Anda dapat merawat ketajaman daya-ingat pada waktu usia bertambah lanjut dengan mengambil pilihan-pilihan yang bermanfaat yang dapat menjaga bagian tubuh Anda selalu dalam kondisi prima.
Ikutilah petunjuk-petunjuk di bawah ini sekarang juga untuk mencegah kehilangan daya ingat pada waktu yang akan datang
1. Melatih daya ingat
Otak yang aktif akan menghasilkan hubungan-hubungan baru antar sel syaraf yang akan membuat komunikasi antara sel yang satu dengan yang lainnya. Contoh -contoh praktikal
• Belajar memainkan salah satu alat musik
• Bermain scramble
• Aktif berkomunikasi dengan orang lain
• Beralih karier atau memulai karie yang baru
• Memulai suatu hobby baru seperti pra-karya
• Belajar bahasa asing
2. Tetap melakukan aktifitas fisik
Aktivitas fisik akan menambah aliran darah keseluruh tubuh termasuk otak dan bisa jadi akan mendorong pertumbuhan sel di sana. Aktifitas tersebut juga akan membuat anda merasa lebih bersemangat dan cepat tanggap.
3. Biasakan Memakan makanan Sehat
Perbanyak memakan buah-buahan dan sayuran.
4. Kendalikan ketegangan atau Stress
Kendalikan ketegangan Anda pada tingkat minimum. Dalam keadaan tegang, otak Anda akan melepas hormon-hormon yang dapat merusak otak jika terjadi stress yang berkepanjangan. Hal itu akan menggangu kerja otak dalam memproses ingatan.
5. Lindungilah kepala anda pada waktu melakukan latihan
Trauma pada kepada dapat menambah resiko terserang penyakit Alzheimer. Contohnya adalah lindungi kepala anda dengan helm saat berkendaraan motor.
6. Behentilah merokok
Resiko terserang penyakit Azheimer dengan kebiasaan merokok
7. Berkonsultasi dengan dokter anda
Diskusikan masalah kehilangan daya ingat pada dokter anda dan dia akan memberikan strategi-strategi pencegahannya.
4 Bonus
Kekuatan otak
Kita perlu membangun kekuatan otak dengan menikmati belajar hal baru, mengunjungi tempat baru, mempertahankan level tinggi dalam reading comprehension. Main kartu, teka-teki silang, games komputer, atau main piano juga menjaga pikiran tetap aktif, dan menambah fungsi daya ingat. Kalau ada di tempat baru, kita juga bisa mengingat letak 10 objek. Lalu kalau sudah meninggalkan tempat itu, coba kita gambarkan lagi setepat-tepatnya.
Memberi perhatian
Seringnya kita lupa karena tidak begitu memperhatikan. Sibuk memikirkan apa yang akan dikerjakan berikutnya. Atau lagi kacau pikirannya. Maka, simak baik-baik saat membaca atau mendengerkan orang ngomong. Coba perhatikan detilnya. Makin banyak petunjuk yang kita berikan ke diri saat menyimpan informasi, makin gampang memori dibangkitkan lagi.
Usahakan mencatat
Catat janji, simpan jadwal, kalender, dan diary itu penting. Simpan di satu organizer atau letakkan di tempat yang mudah terlihat, seperti dinding kamar, kaca. Menuliskan hal-hal penting, membantu melekatkan informasi ke daya ingat kita.
Menggambarkan info
Telepon Pak Bambang? Pak Bambang yang mana, ya? Kalau banyak hal yang perlu diingat, gambarkan dengan sesuatu yang mudah diingat. Contoh, karena rambutnya pirang, kita gambarkan seperti bule (Christian 'bule'). Lalu ulangi menyebut namanya, misal, "Terima kasih, ya Christian".
Beri arti
Kita suka lupa, kalau infonya kedengaran biasa saja. Karena lebih mudah diingat, kalau kita beri singkatan, diubah dalam sajak, cerita atau kode.
Mengulang info
Akan membantu jika kita mengeluarkan info dari memori, beberapa kali sebelum kita benar-benar membutuhkan. Contoh, parkir di mal di area 5F. Sebutkan nomornya. Beberapa waktu kemudian ulangi lagi, misalnya 20 menit, sejam, dua jam, dan seterusnya.
Rileks saja
Dompet saya di mana, ya? Kalau mendadak tidak ingat, rileks saja. Bayangkan suatu tempat yang tenang. Rasakan suasana yang nyaman yang kita bayangkan itu, lalu tarik napas dalam-dalam. Latihan ini membantu kita tenang dan mendapatkan kontrol kembali.
Menjaga kebugaran
Semua vitamin dan mineral penting untuk fungsi otak. Terutama vitamin B kompleks, termasuk B12, Thiamine, niacin, B6, dan zat besi, yang biasa terdapat pada produk susu, beras, sayuran hijau, daging sapi, ayam, dan ikan. Latihan fisik meningkatkan aliran darah ke otak, yang penting buat memelihara memori. Contoh, dengan aktif jalan kaki, naik sepeda, atau latihan lain yang teratur.
Sumber terpercaya : http://infoelekt.com/public/magazine/7/magazinehtml/Edisi-7page-35.php
Sumber terpercaya : http://yantie210201.multiply.com/journal/item/10/tujuh_langkah_melatih_daya_ingat
Sumber terpercaya : http://www.waspada.co.id/index.php?option=com_content&view=article&id=43716:tips-melatih-daya-ingat&catid=28&Itemid=48
Sumber terpercaya : http://www.waspada.co.id/index.php?option=com_content&view=article&id=43716:tips-melatih-daya-ingat&catid=28&Itemid=48
